Treeni-iloa ja hyvää musaa! :)

Tässä linkki kannustamaan lantionpohjan lihasten jumppaamiseen:

http://www.youtube.com/watch?v=B71jC2IBREE

Eli Turos Hevi Gee: Lantionpohjahissiharjoitus

On muuten hauska ja kannustava biisi. Tsemppiä treeniin! :)

Tietoa kuulista

Lantionpohjan lihasten harjoitustekniikan konkretisointiin ja tehostamiseen voit käyttää lantionpohjan lihasten vahvistamiseen tarkoitettuja kuulia. Laita kuula emättimeen ja tee esimerkiksi kotitöitä. Liiku kuulan kanssa 15–30 minuuttia kerrallaan. Työnnä kuula takaisin, jos se liukuu kesken harjoituksen pois. 

Esimerkiksi alla olevasta linkistä saat lisätietoja: 

http://www.verkkosivuapteekki.fi/RFSU-lantionphjan-lihasten-jumppakuulat-28-g-ja-37-g

Tammikuun laihdutukset ja jumpat

Tammikuun laihdutukset ja jumpat ovat usealla meistä jo kivasti alkaneet. Moni kuitenkin kiinnittää huomiota ainoastaan ulkonäköön liittyviin seikkoihin, kuten vatsamakkaroihin tai luiruihin käsivarsiin. Ja monella se peppukin näyttää ihan liian isolta - voi joulu, minkä teit! Mutta mites ne lantionpohjan lihakset? Kuka niitä nyt jaksaisi miettiä, kun niin paljon tärkeämpiä asioita on mielessä? Totta toisaalta, mutta totta on myös se, ettei lantionpohjalihaksiston kuntoa tarvitse juuri miettiäkään, kun alakerran lihasten treenaus on säännöllistä ja hoituu rutiinilla. Siispä erityisesti raskaana olevat naiset, nyt on viimein aika oppia tunnistamaan lantionpohjan lihakset. Tässä on tunnistusharjoite:

Laita yksi tai kaksi puhdasta sormea emättimeen (voit käyttää halutessasi hanskoja). Supista kevyesti peräaukkoa, emätintä ja virtsaputkea kuin pidättäisit ulostetta ja virtsaa. Lantionpohjan lihasten supistuessa sormissa pitäisi tuntua jännittyminen ja kevyt imu ylöspäin. Kuvittele mielessäsi hissin nousevan ylös. Pidä muut lihaksesi rentoina. 

Jos tunnistaminen ei onnistu, ota asia puheeksi esimerkiksi neuvolakäynnillä. Ja sitten, kun lantionpohjalihaksisto on kunnossa, se on viisasta ottaa käyttöön muunkin treenien ohella. Tsemppiä! :)

Onko tietoa helposti saatavilla?

Mukavaa uutta vuotta kaikille! Blogini päivittäminen jäi joulukiireiden ja reissaamisen takia tekemättä. Olen kuitenkin saanut vastauksia esittämääni kysymykseen: Kuinka moni odottava äiti on raskauden aikana harjoittanut lantionpohjan lihaksiaan? Ja kuinka moni nainen on saanut lantionpohjan lihasten harjoitteluun ohjausta äitysneuvolasta?

Monet vastauksista olivat aikaisempien vastauksien kaltaisia, joiden mukaan tietoa ei ollut herunut.

Ei ole neuvolassa puhuttu sanaakaan. Odotan toista lastani rv 33 ja viikonloppuna flunssa yllätti. Tiedän, että lihaksia olisi pitänyt treenata mutta on vain "unohtunut". No nyt yskiessä saa jännittää milloin lirahtaa ja oikeasti harkitsin jo tena-kaupoille lähtemistä... Aika noloa, varsinkin kun ei voi syyttää kun itseään. Todellakin olisin kaivannut neuvolasta ohjausta ja muistutuksia! Myös muutama positiivinen vastaus tuli, joiden mukaan neuvolassa on asiat hyvällä mallilla. Ohjeet sain. Neuvolasta annettiin ohjeet molempien raskauksieni aikana lihasten harjoitteluun. Olin vain niin laiska, että harjoittelu jäi muutamaan kertaan. Jälkimmäisessä raskaudessa minulla oli n. raskauden puolivälissä kova yskä, ja silloin muutaman kerran tippa lirahti. Muuten en ole kärsinyt virtsankarkailusta. Muutamat arvelivat, että useat jättävät tärkeän treenin tekemättä.

Muutama nainen oli saanut harjoitteluohjeet lantionpohjan lihaksille muuta kautta. Ennen esikoisen odotusta harjoitin niitä lihaksia geishakuulien kanssa säännöllisesti. Raskaus ei muuttanut treenausta juuri ollenkaan ja tunsin silloinkin olevan tarvetta treeniin. Käytin kuulia lähes synnytykseen asti ja heti jälkitarkastuksen jälkeen taas aloitin jumpan. Nyt tokan odotus alussa ja sama tahti edelleen. Lirahduksia ei ole ollut minulla koskaan. Yksi oli jumpannut äitinsä (on terveydenhoitaja) ohjeen mukaan. Lantionpohjan jumppaus minullekin oli tuttua jo ennen ja raskauden aikana äidin ohjeen mukaan tein sitä melko ahkerasti. Kiva tietää että en ole ainoa treenikuulien käyttäjä;) Neuvolassa myös asiasta mainittiin. Myös tuloksia oli havaittavissa. Pissankarkailun sain kuriin sekä seksielämän ihan uudelle tasolle treenauksen ansiosta. Tein sitä myös molempien odotusten aikana. Tykkään reenata geishakuulilla, mutta ilmankin sitä teen.

Sain myös vastauksen Saksasta nimimerkki Memmalta. Täällä Saksassa, jossa raskauksieni(kin) aikana asuin, sain - kuten kaikki muutkin raskaana olevat saivat - naistentautien lääkäriltä lähetteen raskausajan jumppaan/synnytyksenvalmennukseen. Sieltä tuli hyvät ohjeet lantionpohjan lihaksille, kuten kaikelle muullekin. Ja koska jumppaa oli kerran viikossa, ja kertaus oli tässäkin opintojen äiti, kyllä tuli jumpattua. Hankalaahan on sanoa auttoiko - kuten itse kirjoititm, virtsankarkailusta kärsii 10-85% - mutta sen verran voin sanoa että minä en kärsinyt, vaikka en tiedäkään olisinko kärsinyt ilman jumppaa.

Minusta on hienoa, että Saksassa on noin hyvin panostettu toimintaan! Suomessa pitäisi ottaa oppia, jos yllä olevasta puutteita ilmenee. Totta on, että ennaltaehkäisy on halvin ja tehokkain tapa ongelmien ehkäisyyn ja välttämiseen. Treeni-iloa kaikille ja palautetta saa antaa! :)

Lantionpohjan lihasten harjoittaminen raskauden aikana

Raskauden aikaisesta virtsankarkailusta kertoo poikkileikkaustutkimusten mukaan kärsivänsä 10–85 % naisista, minkä vuoksi lantionpohjan lihasten harjoittaminen virtsankarkailun ennaltaehkäisyssä ja hoidossa on tärkeää. Minua kiinnostaisi tietää, kuinka moni odottava äiti on raskauden aikana harjoittanut näitä tärkeitä lihaksiaan? Ja kuinka moni nainen on saanut lantionpohjan lihasten harjoitteluun ohjausta äitysneuvolasta?

Kysellessäni tänään asiasta muilla verkkosivuilla, sain pari vastausta:

"Eipä ole neuvolassa mainittu sanallakaan. Just eräs päivä järkytyin kun aivastin ja samalla lirahti,odotan toista lasta rv 28. Nyt kyllä tosiaan on asialle tehtävä jotain ja äkkiä!"


"Ei neuvolassa puhuttu sanaakaan. En harjoitellut raskausaikana siis lainkaan. Synnytyksen jälkeen huomasin tarpeen itsekin ja tein kovasti töitä. Eniten tietoa olen löytänyt varmaan näiltä sivuilta. Olisin ollut varsin kiitollinen, jos olisin asiasta kuullut jo raskausaikana. Tämä tieto pitäisi saada äitiysneuvoloihin."

Samanlaisiin vastauksiin olen törmännyt aikaisemminkin. Haluaisin saada lisää vastauksia - onko tämä todella Suomessa laaja-alainen puute?

Lisätietoja löytyy vasta käyttöön otetuilta nettisivuiltani:

http://lantiovahvaksi.suntuubi.com/